z podwójnym dnem

Rozpiski z treningów Fbw c nr 29 19.09.2015 .1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20kgX6 POWT 20KG X6 POWT 22,5 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X12 POWT 30 KG X 12 POWT. 32,5 KG X 5 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 7 POWT 4. RDL [...]

jak robisz pierwsze siady glebokie to jako drugie sklanialbym sie albo do whvj glebokich z podwojnym dnem albo siady 1/3 zeby poprawic gore 3/4 bardzo podobne sa

[...] 65kgx4 martwy ciag 90kgx4 BRZUCH - 15 powtórzeń obwód 6 przysiad przedni 67,5kgx3 martwy ciag 100kgx2 BRZUCH 15 powtórzeń BRZUCH wznosy nóg 3x12 powtórzeń przysiady z podwójnym dnem 4x10 powtórzeń trening boski. czasem sama się zastanawiam skąd biorę siłę ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. whey , [...]

[...] pozioma 37,5kgx4 przysiad przedni 62,5kgx4 martwy ciąg 90kgx4 BRZUCH 15 powtórzeń 5 obwód : przysiad przedni 65kgx3 martwy ciąg 100kgx2 BRZUCH 15 powtórzeń przysiad z podwójnym dnem 20kg x50powtórzeń trening masakra.mimo,że te podobne ciężary jak ostatnio to intensywność była większa.Trochę kaszel mi przeszkadzał pod czas treningu bo [...]

[...] smażony na oleju kokosowym z orzechami, jabłkiem i cynamonem PYYCHA, białko 5. --->3 podjadałam troszkę przy robieniu miski na jutro@-) trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 30, 32,5, 35 5/37,5 2/42,5 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10, [...]

wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bdf2fca2c7d4e9a86512e3f2e48e06b.png trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/20 22,5 25 2. split squat 4x6-8 8/6,8,10,12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0,10,15,16 4. pompki 1xmax 5 5. supermany 3x10 poszłam na trening z myślą, że jest moc i [...]

no dobra, to koniec pyerdolenia, trzeba sie znowu wziac za wypiski %-) dzisiaj DNT , nie liczac pol godziny gry w badmingtona na rekreacji ;-D micha: 1. owsianka: owsiane, mleko, whey, migdaly, jablko, cynamon 2. sałatka: sałata, indyk pieczony, olej, przyprawy, pomidor, papryka 3. kanapka: razowiec, masło, indyk pieczony, sałata 4. gulasz [...]

[...] kąt 45 stopni: 12* 12* 10* 10* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12* 12* 12* 3. Wymachy ramion w bok - podwójne drop-sety: 12*+12* 12*+12* 12*+12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 10* 10* 8* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10* 8* 3. W siadzie wyprosty : 15* 12* 12* - 30 sek. przerwy między [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdffd601d7ea4f2da5b2db21afccefe9.jpg Rozpiska 1. Wyciskanie na ławce skośnej chwycie: 4 serie po 12 powtórzeń 2. Przysiady z podwójnym dnem, obciążenie trzymane z przodu w dłoniach: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie sztangą prostą: 3 serie po 12 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu [...]

Rozpiska treningowa 1. Przysiady hack: 12, 12*, 10*, 10* 8* 2. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 3 serie po 12 powtórzeń 3. W siadzie prostowanie nóg: 4 serie po 15 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem: 12*, 10*, 12* 2. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 3x8* [...]

[...] Dzisiaj poćwiczyłem nogi. 1. Przysiady hack: 12*, 10*, 10*, 8*, 8* - 2 minuty przerwy między seriami 2. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 4x12 powtórzeń - 1 minuta przerwy miedzy seriami 3. W siadzie prostowanie nóg: 4x15 powtórzeń - 30 sekund przerwy między [...]

[...] będę ryzykował. Może nie problem ale lekki ból się pojawiał przy ruchu pozytywnym w obu kolanach. W sumie mogę spróbować tego ćwiczenia, większych problemów nigdy ze stawami nie miałem, ale ostrożnie do bólu podchodzę. A o co chodzi z podwójnym dnem? Wiem, że można płycej siadać, ale wtedy pośladkowe będą mniej zaangażowane, a tego nie chcę.

[...] razem o konkretny przypadek pytaj w temacie z pojedynczymi pytaniami lub załóż swój temat. Głowa przyśrodkowa pracuje przy głębokich siadach (najlepiej frontach), siadach z podwójnym dnem, wykrokach, przysiadzie bułgarskim, przysiadzie wykrocznym. Ogólnie nastaw się na jedno ćwiczenie wykonywane obunóż oraz kosmetykę czyli ćwiczenia [...]

[...] Kuzyn do mnie zadzwonił czy nie zrobilibyśmy treningu, nawet się nie zastanawiałem tylko spakowałem torbę i pojechałem. Wpadły nogi od 3 miesięcy... ogień! Siady z podwójnym dnem 12x50kg/10x60kg/3x8x90 Suwnica 12/10/8/6 Prostowanie na maszynie jedną nogą + prostowanie obiema i negatyw jedna nogą 3x8 +5 MCNPN 12/10/8/8/8/15/15 To by [...]

[...] mniejsze zło choć i tak żadne cudo:-D Dokładnie! Dlatego to mniejsze zlo bardzo rzadko gości w jadłospisie, i to w małych ilościach :-) Cudem moge za to nazwac, to że jeszcze chodze. Siady ATG z podwójnym dnem na 10 ruchów wchodza ladnie. Po przedostatnim obwodzie padłem, ostatni zmniejszenie cięzaru i walka o to żeby ten obwód w ogole zrobić :-D

06.06.2015-Poniedziałek Trening Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 36kg/44kg Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 28kg Przysiad ATG z podwójnym dnem 90kg/87,5kg przenoszenie hantla za głowe do podłogi 18kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Ciężar po "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie. Dieta 1. WPC, maslo [...]

[...] Trening A1) Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 38kg 38kg 38kg 38kg A2) Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 30kg 30kg 30kg 30kg A3) Przysiad ATG z podwójnym dnem 92,5kg 92,5kg 92,5kg x 8 90kg A4) Przenoszenie hantla za głowe do podłogi 20kg 20kg 20kg 20kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. . Dieta 1. WPC, maslo [...]

zacznij robic przysiad z podwójnym dnem rób 3-4 powtorzenia zanizonym ciezarem ty sie do startu w przemianie sylwetki tez będziesz szykować?

[...] że jutro mam kolejne 12h w pracy i w czwartek jak zwykle nocka. Odłoży się również prosty test zadany przez Wodyna który planowałem zrobić w czwartkowy poranek (przysiad z podwójnym dnem x5, 2 min przerwy, uginanie nog x5, 2 min przerwy, powtórzyć 10 razy). Dzisiaj: Biceps - 3 serie szybko i ciężko Zarzuty (clean) 50kg x 3 60kg x 3 65kg x 2 [...]

23 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. docelowo 3 serie max z podwójnym dnem 30kg (poprzednie treningi 3x8-10) (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko (poprzednie treningi 3x6-8) [...]